Останні дні від палючої спеки й нестерпної духоти не сховатися. У розпеченій атмосфері дуже важко займатися повсякденними справами та навіть пересуватися вулицями у світлий час доби. Тож, щоб не потрапити в неприємну ситуацію, у такий період треба пам’ятати про елементарні правила безпеки.
1) Насамперед, потрібно постаратися скоротити час перебування під прямими сонячними променями: сильна жара впливає на імунну систему й послабляє організм. І особливо постежите за дітьми: вони перегріваються на сонце швидше й сильніше, ніж дорослі.
2) Якщо ж ви змушені ходити селом або містом, намагайтеся вибирати затінки й обов’язково носіть щось на голові. Ще один спосіб вкритися від жари – парасолька. Якщо ж у вас немає а ні панами, а ні парасольки, намочіть хустку, або щось таке й намотайте на голову. Головне – простежте, щоб не було сильних протягів, інакше можна застудитися.
3) Тим, хто полюбляє прохолоджуватися в річці або ставку потрібно мати на увазі, що пірнати у воду різко не можна. Перепад температур може спровокувати спазм судин серця або судоми. Тому перед процедурами для початку охолоньте в тіні. У крайньому випадку зайдіть у воду і зануртеся декілька разів на мілині, відразу вийдіть з води на пару хвилин. Не купайтеся у брудних водоймах – велика вірогідність підхопити небезпечні шкіряні та інші інфекційні захворювання. Під крижаний душ залазити теж не варто: від холодної води судини звужуються, а потім ще сильніше розширюються. У жару краще приймайте теплий душ: коли ви вийдете, температура навколишнього середовища здасться нижче, ніж насправді. Доречі холодний душ або прохолодний більш підходить для холодної погоди, тоді тіло починає грітися зсередини і в цілому сприймає навколишню температуру, як більш теплу. У будь яку погоду добре діє контрастний душ, але у теплу погоду потрібно завершувати гарячою, або теплою водою, а у прохолодну погоду – холодною.
4) Власники особистого автотранспорту страждають від жари не менше пішоходів. За день авто розігрівається так, що до непритомності недалеко. Проте є кілька способів збити температуру в салоні хоча б на десяток градусів. Найпростіший і доступний спосіб – повісити на всі стекла автомобіля сонцезахисні шторки на присосках. Не варто залишати в салоні автомобіля запальнички й балони під тиском: вони можуть вибухнути.
5) Вдома: якщо у вас є кондиціонер, регулюйте його в межах від 18 до 24 градусів – така температура вважається самої комфортною для людини. Але кондиціонер, поки що для більшості наших людей – розкіш. Тому лишаються вентилятори і провітрювання протягами, але протяги дуже небезпечні. Щоправда, досить небезпечними є і вентилятори і кондиціонери, завдяки яким легко можна підхопити простуду та навіть важкі захворювання (запалення легенів, простудне запалення нирок, радикуліт, тощо). Кондиціонери також небезпечні тим, що якщо в них не міняти регулярно фільтри (або не чистити їх), вони є розповсюджувачами інфекції, при чому, подекуди дуже небезпечної. Це, доречі у повному обсязі стосується також і автокондиціонерів. Тому влаштувати протяг краще перед сном, та самому не перебувати в цей час на смузі протягу. Але коли будете лягати в постіль, залишіть відкритим лише одне вікно, особливо, якщо ліжко перебуває у смузі протягу.
5) Непогана допомога в боротьбі з жарою – заклеїти вікна спеціальними плівками-світлофільтрами, це знизить температуру на кілька градусів. Зверніть увагу й на те, якого кольору у вас штори. Біла тканина відштовхує сонячні промені, а чорна поглинає. Можна використовувати й тепловідбивачі, як у автомобілях.
6) У жару через посилене потовідходження в організмі, який втрачає вологу, порушується водний баланс. Тому пити треба не менш 3-3,5 літрів в день. Але не солодкого газування: ці напої створені не для угамування, а для збудження спраги й покупки нового напою. Віддати перевагу краще підсоленій або підкисленій рідини: у півлітра води додати солі на кінчику ножа, чайну ложку лимонного соку або столову ложку сухого білого вина (якщо Ви не за кермом авто). Підійдуть морси, натуральні соки, мінералка з лужним складом – але в жодному разі не лікувальна (занадто насичений склад може порушити електролітний обмін і збільшити навантаження на серце).
7) Звичайну воду також можна замінити водомісткими овочами й фруктами, наприклад, огірками, помідорами, кавуном. Завдяки їм організм одержує додаткову порцію вітамінів і мінеральних речовин. Гарячий зелений чай, що п’ють жителі півдня, теж корисний у жару: він регулює теплообмін. Але майте на увазі, що чорний та зелений чай у пакетиках, в основному є сурогатом. У принципі, це є порох від чаю, зібраний з брудних індійських, цейлонських чи китайських вереток і підлоги після обробки листового чаю, та й ще оброблений хімікатами для тривалого зберігання, тому від такого “чаю” краще відмовитися взагалі і назавжди. Будьте обережні також при покупці чаю з різними домішками. У більшості випадків, всі ці “фруктові” та інші подібні присмаки – суцільна хімія. Дуже добре у спеку питичай з м’ятою, мелісою, квітками глоду.
8) Від міцних спиртних напоїв слід відмовитися, тому що алкоголь збільшує тепловіддачу організму й провокує перегрів. До того ж на жарі людина п’яніє швидше й сильніше, ніж у прохолодну погоду. Навіть пиво бажано пити тільки світле – не міцніше 3,5 – 4,5 градусів. При цьому, майте на увазі, що вино і пиво дуже звужують судини і дуже ускладнюють роботу серця. Не слід вживати слабоалкогольні коктейлі та інші слабоалкогольні напої. Не слід захоплюватися й напоями, що містять кофеїн (кофе): вони, так само як і алкоголь, прискорюють зневоднювання. До того ж, у спеку кофе є ще більш небезпечним для осіб, які страждають на серцево-судинні захворювання.
9) У спеку не рекомендується їсти багато продукти, які зігрівають зсередини, наприклад, мед і сало. Але не багато можна і мабуть потрібно, адже сало сприяє укріпленню серцевих м’яз, а мед сприяє загальному укріпленню організму. Перед сном відмовтеся від “серйозних” продуктів на кшталт м’яса, тому що переварювання важкої їжі викликає підвищення температури тіла й підсилює потовідходження. Добра їжа – бринза, сири, мамалига, овочеві салати, холодний, або не дуже гарячий (та можна і гарячий, але не насичений м’ясом або салом) борщ, буряковий суп, окрошка. Прохолоджують організм і допомагають адаптуватися до жари фрукти з легким в’язким смаком (хурма або банани) і всі овочі-фрукти зеленого і білого кольорів.
10) Відрегулювати температуру тіла і легше впоратися з літньою жарою допомагає сік селери. Тому корисно пити по п’ятдесяти грамів цього соку перед виходом на роботу й ще стільки ж перед обідом або вечерею. Якщо смак селери вам не подобається, спробуйте змішати його з кислим молоком. Для цього селеру очистить, натріть на дрібній тертці й відразу ж, поки не стемнів, змішайте його з кефіром або кисляком. Можна додати небагато товчених волоських горіхів, порізати пару гілочок петрушки та зовсім трішки товченого часнику. Всі ці продукти поліпшують склад крові у спеку.
11) Хто має хоча б найменшу можливість, слід обов’язково трохи відпочити посеред дня, полежати десь у затінку, а краще трохи поспати.