Температура вища 26 градусів – серйозне навантаження для будь-якого організму. Особливо страждають від спеки люди з серцево-судинними, легеневими захворюваннями і маленькі діти, у яких механізми терморегуляції ще не вчинені. Здорово, якщо є можливість втекти від спеки на дачу. А що ж робити, якщо доводиться знемагати від пригріву в режимі мегаполісу?

10 правил проти спеки

1. Прагніть виходити на вулицю тільки до 11 годин ранку і після 17 годин дня.
2. Носіть одяг з тонкої тканини, бажано з льону і шовку, світлих тонів. Синтетичний темний одяг зменшує тепловіддачу.
3. Обов'язково надягайте головний убір. Тканина захистить голову від прямої дії сонця.
4. Не надягайте металеві і кам'яні прикраси: вони швидко нагріваються і служать провокатором перегріву.
5. Якщо ви проводите велику частину дня за кермом, повішайте на всі вікна автомобіля сонцезахисні шторки (на присосках) і купіть дзеркальний екран на вітрове скло. Тільки встановлюйте його зовні автомобіля, інакше тепло залишиться в салоні.
6. Приїхавши в офіс, біжіть до умивальника. Підставте лікті під холодну воду і вмивайтеся.
7. У приміщення з кондиціонером не поспішаєте ставити низьку температуру, інакше простуда гарантована. Оптимальна температура –20-22^оС.
8. Вдома, якщо у вас немає кондиціонера, завішуйте вікна мокрими простирадлами – так спека буде менше проникати в приміщення.
9. Пийте злегка охолоджену рідину. Занадто охолоджені напої більше довше затримуються в шлунку і порушують потові залози.
10. Відмовтесь від цигарок. Нікотин звужує кровоносні судини і викликає підвищення артеріального тиск, який і так в спеку підвищений.

Що потрібно пити і їсти

ЛИМОННУ ВОДУ. Через посилене потовиділення організм швидко втрачає вологу, що веде до ослаблення судинного  тонусу. Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, полягає 1,5 літри при середній температурі повітря 21^оС і 3 літри – при 32^оС. Краще всього угамовує спрагу лимонна вода. Для її приготування просто видавити сік одного лимона в пляшку негазованої води.

МІНЕРАЛКУ. Ідеальна мінералізація – 9 г/л. Пийте мінералку невеликими порціями протягом дня. Вуглекислота, потрапляючи в рот, викликає сильне слиновиділення, сухість зникає, і нам здається, що спраги немає.

СОКИ. Йдеться про несолодкі види соків – вишневому, сливовому, яблучному, айвовому. Солодші їх родичі не годяться для угамовування спраги, оскільки цукор швидко переходить з крові в клітки, відносячи з собою воду, викликає новий напад спраги.

ВІДВАР М’ЯТИ. Цей напій не тільки заповнює втрату рідини, але і заспокоює нерви і дозволяє швидше заснути в спекотну ніч. Траву м'яти (1ч.л.) залийте склянкою кип'ятку і дайте настоятися 15 хвилин.

ОВОЧІ І ФРУКТИ.  В твердих овочах і фруктах вода обмежена клітковиною, яка не дає їй витекти у вигляді соку. Тому, з'ївши салат, в шлунку можна створити водне депо. Лідери за змістом води – огірки, помідори, капуста, сливи і ягоди і твердою шкіркою (черешня, вишня).

РИБУ. Це найлегший вид білка, а значить організм витрачає менше енергії на переварення і не виділяє великої кількості тепла.

ВИНО. Сухе біле вино – літнє вино, в якому вищі кислотність і менше танінів. Побалуйте себе увечері келихом прохолодного вина, розбавленого водою 1:3.

Що не можна

ЛИМОНАД. Цукор, якого в лимонаді предостатньо, може підвищити артеріальний тиск.

СПИРТНЕ. Будь-які спиртні напої, окрім сухого вина, надовго затримуються в організмі і створює підвищене навантаження на серці.

МОЛОКО. Цей напій містить багато білків, які на 3-4 години затримуються в шлунку і не дають засвоюватися прийнятій після них рідині.

КАВА. Кофеїн прискорює обезводнення і виснажує серцево-судинну систему, яка і так страждає в спеку.

М'ЯСО. Перетравлення м'яса, особливо жирного, викликає тривалий прилив тепла, тобто якраз те, що в спеку потрібне менше всього.

Якщо ви «зварилися»

Відчуває різку загальну слабкість, заторможеність, головний біль, запаморочення і шум у вухах? Якщо проігнорувати ці перші симптоми теплового удару, може виникнути блювота, втрата свідомості і різке підвищення артеріального тиску. Перше, що потрібно зробити, - переміститься в прохолодне приміщення, випити склянку чистої (не мінеральної) води, роздягтися до білизни і прикласти до лоба холодний комперс ( наприклад пляшку з холодним напоєм). Такі ж пляшки потрібно прикласти до шкіри в місцях, де близько до її поверхні проходять крупні судини: дві – до пахв і одну – до паху. Якщо через 15-20 хвилин полегшення не наступить, потрібно обгорнутися змоченим у воді простирадлом або просто облитися водою з голови до ніг. Якщо після цього стан не покращиться, викликайте невідкладну допомогу.