1) Перед тим, як приймати психологічне рішення поститися, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем з приводу того, як обмеження в їжі можуть позначитися на фізичному стані.
2) Категорично не рекомендує поститися хворим на анемію, онкохворим і тим, хто має захворювання крові.
3) Не варто дотримуватися строгого посту вагітним і малюкам, людям, які у стані постійних стресів, а також тим, хто схильний до важкого фізичного або розумового навантаження. Якщо вагітні все ж вирішать поститися рекомендовано компенсувати тваринний білок рослинним - горіхами, бобовими. Майбутнім мамам не рекомендовано відмовлятися від молочного і риби.
4) Крім того, багато хто плутає піст з тривалими перервами в прийомі їжі. Якщо людина будете харчуватися рідко, то дуже просто спровокує проблеми з жовчовиділення чи ерозивні процеси в шлунку або в дванадцятипалій кишці. Пам'ятайте також, що піст - не їжа всухом'ятку, а всього лише обмеження в білковій їжі.
5) Повноцінний раціон під час посту має складати не менше 2-2,5 тисяч кілокалорій на добу і має включати: овочі, тушковані овочі, вегетаріанські супи, а також страви з круп і бобів.
6) Також краще дотримуватися не трьох-, а п'ятиразового харчування - це знизить стрес організму від переходу на відносно нове меню.
7) Важливо в цей час підтримувати водний баланс в організмі. Необхідно пити не менше 1,5-2 літрів рідини на день і обов'язково включати в раціон перші страви, так як супи підтримують нормальні функції шлунково-кишкового тракту.
8) Щоб уникнути гіпоглікемії - потрібно підтримувати свій організм протягом всього дня простими вуглеводами у вигляді соків і фруктів.
9) Виходити з посту треба з розумом. Кількість їжі слід збільшувати поступово, як і її калорійність. Краще за все, припинити їсти, коли ще лишається невеличке відчуття голоду.
10) Не варто забувати, що різкий початок вживання жирних продуктів може спровокувати зростання каменів у жовчному міхурі. А гора тістечок і здоби - гарантоване повернення до «надлишкової» ваги. Щоб цього уникнути потрібно стежити за тим, скільки і чого кладете на тарілку.